如何控制紧张的情绪

2017-03-03 19:17

紧张是一种负面的情绪,严重的会影响正常的生活,控制紧张情绪的最好办法就是学会管理自己的情绪,下面就详细看一下如何控制紧张的情绪。

如何控制紧张的情绪

 

  如何控制紧张的情绪
 
  紧张是一种负面的情绪,严重的会影响正常的生活,控制紧张情绪的最好办法就是学会管理自己的情绪,下面就详细看一下如何控制紧张的情绪。
 
  学生考试前会紧张,应试者面试时会紧张,职场上见到领导会紧张,妊娠期妇女分娩前也会紧张,紧张的情绪无时无刻都出现在我们周围。往往紧张的情绪也会使我们发挥失常。那么我们如何控制紧张的情绪呢,下面由小编带大家了解一下。
 
  如何控制紧张的情绪
 
  第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪怎样?”例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
 
  第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:“你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:“每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?”当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他的反应可能是:“路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?”如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
 
  第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
 
  焦虑和紧张往往应运而生,过度的紧张就会产生焦虑的情绪,甚至更严重的情况,所以我们平时心态要平和,多听音乐使自己放松,紧张解决不了任何问题。以上就是小编为大家总结的如何控制紧张的情绪的方法,希望可以帮助到大家。(图片:视觉中国)

关键词:如何控制紧张的情绪   舒缓紧张   情绪   心态   职场

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